9 ushtrime që mund t’i shtojnë vite jetës suaj

Jetëgjatësia nuk varet vetëm nga gjenetika. Ekspertët e shëndetit bien gjithnjë e më shumë dakord se aktiviteti fizik i rregullt është një nga faktorët më të fuqishëm për të jetuar më gjatë dhe, mbi të gjitha, më shëndetshëm.

Sipas specialistëve dhe rekomandimeve të World Health Organization, ushtrimet fizike ndihmojnë në parandalimin e sëmundjeve kardiovaskulare, diabetit, obezitetit, depresionit dhe rënies së funksioneve fizike me moshën.

Ja 9 ushtrime që ekspertët i konsiderojnë veçanërisht të dobishme për jetëgjatësinë:

Ecja e shpejtë – Një nga format më të thjeshta dhe më efektive të aktivitetit fizik. Përmirëson shëndetin e zemrës, ul stresin dhe ndihmon në kontrollin e peshës.

Vrapimi i lehtë – Edhe disa minuta në ditë mund të ulin ndjeshëm rrezikun e sëmundjeve të zemrës dhe të zgjasin jetëgjatësinë.

Noti – Ushtrim ideal për çdo moshë, pasi aktivizon të gjithë trupin pa ngarkuar nyjet. I dobishëm për zemrën, mushkëritë dhe muskujt.

Çiklizmi – Forcon muskujt e këmbëve, përmirëson qarkullimin e gjakut dhe rrit qëndrueshmërinë fizike.

Ushtrimet e forcës (pesha) – Ndihmojnë në ruajtjen e masës muskulore dhe forcës së kockave, veçanërisht të rëndësishme me kalimin e moshës.

Yoga – Përmirëson fleksibilitetin, balancën dhe shëndetin mendor, duke ulur stresin dhe rrezikun e dëmtimeve.

Pilates – Forcon muskujt e trungut, përmirëson posturën dhe ndihmon në parandalimin e dhimbjeve kronike të shpinës.

Ushtrimet e balancës – Të domosdoshme për të moshuarit, pasi ulin rrezikun e rrëzimeve dhe dëmtimeve serioze.