Unë jam kardiolog dhe ka tre gjëra që nuk do t’i haja ose pija kurrë

Një kardiolog ka renditur ushqimet që refuzon të hajë – dhe ato që i jep përparësi për ta mbajtur zemrën në gjendje të shkëlqyer. Dr. Francesco Lo Monaco është një kardiolog parandalues ​​dhe themelues i Klinikës Kombëtare të Zemrës në Harley Street të Londrës.

“Çdo javë shoh pacientë që habiten kur u them se ushqimet që hanë çdo ditë po u dëmtojnë arteriet.”

Mishrat e përpunuar dhe sasitë e tepërta të mishit të kuq, “të yndyrshëm” Proshuta, salçiçet dhe mishrat e përgatitura janë plot me kripë, e cila rrit presionin e gjakut, dhe yndyrna të ngopura, të cilat rrisin nivelet e lipoproteinës me dendësi të ulët, ose kolesterolit “të keq”. Të dyja këto janë të lidhura me një rrezik më të lartë të sëmundjeve koronare të zemrës. Ndërkohë, sasitë e tepërta të mishit të kuq në dietë, veçanërisht prerjet yndyrore, gjithashtu mund të rrisin rrezikun e sëmundjeve koronare të zemrës.

Vakte të gatshme dhe ushqime të përpunuara Ushqimet e gatshme mund të jenë të mbushura me natrium, yndyrna të ngopura dhe mishra të përpunuar – të cilat janë të gjitha të këqija për shëndetin e zemrës. Dr. Lo Monaco tha: “Përgatitja e vakteve të shëndetshme kërkon kohë dhe për njerëzit me jetë të ngarkuar kjo mund të jetë e vështirë. Ky është një fakt, jo një justifikim.

Shumë sheqer rrit rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare dhe Dr. Lo Monaco thotë se përmbajtja e sheqerit në pije mund të harrohet lehtë. Ai tha: “Shpesh i shohim kaloritë në ushqimet që hamë, por harrojmë kaloritë e lëngshme. Pijet e ëmbëlsuara me sheqer duhet të hiqen tërësisht.”

Çfarë të hani në vend të kësaj Dr. Lo Monaco tha: “Dieta mesdhetare është ajo me të cilën u rrita në Siçili dhe kjo është ajo që ua rekomandoj gjithmonë pacientëve. Ajo i jep përparësi ushqimeve të plota dhe yndyrnave të shëndetshme dhe nuk do të thotë kufizim, kështu që është e lehtë t’i përmbahesh.

“Përdorni perime të tilla si domatet, zarzavatet me gjethe, qepët dhe karotat si bazë për të gjitha vaktet. Qëllimi është të keni racione të shumta në ditë dhe me shumëllojshmëri. Shijoni fruta të freskëta si manaferrat, agrumet dhe frutat me bërthamë çdo ditë. Thjerrëzat, qiqrat dhe fasulet e bardha janë një burim i shkëlqyer i fibrave dhe proteinave. Yndyrnat e shëndetshme janë thelbësore, me vajin e ullirit ekstra të virgjër që është burimi kryesor i yndyrës në dietat mesdhetare.”

“Një grusht arra ose fara si bajamet ose farat e lulediellit duhet të konsumohen çdo ditë, pavarësisht përmbajtjes së kalorive. Avokadot dhe ullinjtë janë gjithashtu të mirë për yndyrna të shëndetshme shtesë. Burime të shkëlqyera proteinash përfshijnë peshkun e pasur me Omega 3, veçanërisht salmonin dhe sardelet, dhe shpendët në vend të mishit të kuq. Vezët janë gjithashtu të shkëlqyera, dhe jo ato që menduam dikur si të këqijat e kolesterolit. “Për të përmirësuar shijen në ushqimet tuaja, përdorni bimë dhe erëza si hudhra, borziloku dhe rigoni në vend të kripës, pasi ato gjithashtu ofrojnë efekte antioksiduese. Gjëja e rëndësishme për t’u mbajtur mend është se nuk keni pse të ndryshoni gjithçka brenda natës. Filloni me hapa të vegjël dhe bëni ndryshime graduale për një qasje afatgjatë për t’i dhënë përparësi shëndetit të zemrës suaj.” Ndiqni Daily Mirror: